14 sposobów na zachowanie spokoju nawet w chaosie życia

Życie jest stresujące.

Masz obowiązki, osobiste cele, relacje i tak dalej.

Wiesz, że zbyt duży stres nie jest dla ciebie dobry, ale nie możesz mu pomóc. Nigdy nie ma wystarczająco dużo czasu i stres nigdy nie zniknie.

Więc akceptujesz stres taki, jaki jest. Stresujesz się, myśląc, że to twój los.

Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, są ludzie, którzy muszą poradzić sobie z jeszcze większymi obowiązkami, celami, bardziej zajętym harmonogramem i innymi relacjami. Większość z nich wypala się. Ale niektórzy nie chcą się stresować.

Różnica między stresem a spokojem nie polega na ilości obciążenia w życiu, lecz na tym, jak sobie z nim radzą.

Załóżmy, że musisz podnieść i nieść ciężką skałę. Możesz podnieść go w niewłaściwy sposób z powodu złej formy i zranić się. Możesz też nauczyć się go odbierać, korzystając z odpowiedniego formularza, który ci ułatwi.

Skała jest stresem, a sposób jej przenoszenia to sposób radzenia sobie ze stresem. Zanim pomyślisz o zmniejszeniu obciążenia, lepiej jest najpierw popracować nad formularzem.

Różnica między relaksacją a utrzymaniem spokoju

Łatwo jest się zrelaksować, gdy życie jest w porządku i masz czas.

Relaks to czynność świadomego poświęcania czasu na naładowanie się i obniżenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu).

Może to oznaczać dobry sen, spacer na łonie natury, długą sesję medytacji, prysznic, oglądanie Netflix lub inny sposób relaksu.

Relaks jest lekarstwem na stres.

Zachowanie spokoju jest zapobieganiem. To umiejętność spokoju ducha pomimo chaosu życia. Wymaga to, aby środowisko nie miało wpływu na poziom kortyzolu.

Podczas gdy relaksowanie nie wymaga umiejętności, zachowanie spokoju wymaga zwiększenia tolerancji na stres i wykonywania drobnych czynności, aby zachować spokój pod presją.

Dlaczego musisz zachować spokój

Cały stres nie jest zły. Dobry, ostry stres jest w porządku i nie powinien ci przeszkadzać, ponieważ pomoże ci lepiej działać.

Problemem jest chroniczny stres. Większość z nas wie, że to nie jest dla nas dobre, ale akceptujemy to jako część naszego życia.

Wielki błąd.

Chroniczny stres uszkadza przedczołową korę mózgu, która reguluje pamięć, uwagę, zachowanie, emocje, myśli, w tym podejmowanie decyzji i planowanie. Wszystko to ma kluczowe znaczenie dla wysokiej wydajności.

Kiedy poziom kortyzolu pozostaje wysoki, żyjesz w trybie przetrwania. Twój obszar ciała migdałowatego pozostaje aktywowany, co odpowiada za reakcję walki lub ucieczki.

Kiedy zachowujesz spokój, kontrolujesz kortyzol i korzystasz z kory przedczołowej, aby żyć aktywnie.

To tylko mentalna konsekwencja chronicznego stresu. Wpływ na twoje zdrowie to inna historia. Jestem pewien, że nie chcesz radzić sobie z chorobami serca, problemami z trawieniem, zaburzeniami snu, przybieraniem na wadze, lękiem i depresją.

Jak skutecznie eliminować, tolerować i radzić sobie ze stresem w intensywnym życiu

Jeśli prowadzisz intensywne życie, wiesz, że wyeliminowanie stresu nie jest łatwe. Nawet jeśli poradzisz sobie ze stresującą sytuacją, zawsze czeka na Ciebie więcej stresorów.

Jak radzisz sobie z tymi wszystkimi stresorami?

1. Wyładuj

Zanim omówimy taktykę tolerowania stresu i radzenia sobie z nim, porozmawiajmy o słoniu w pokoju.

Jeśli masz już stresujący dzień, nie podejmuj nowych zadań. Naucz się mówić „nie”, a jeśli możesz, przekaż kilka zadań innej osobie.

Pamiętaj, że nie wszystkie zadania są sobie równe. Jeśli możesz coś zrobić jutro (w pracowity dzień), odłóż to. Najpierw rób ważne rzeczy.

Możesz także tworzyć systemy do automatyzacji zadań, aby zwolnić czas i zmniejszyć bałagan psychiczny. Utrzymuj rzeczy tak proste, jak to możliwe.

2. Rozpoznaj

Pierwszym krokiem, aby poradzić sobie ze stresem, jest zaakceptowanie go. Rozpoznaj każdy stresor w swoim życiu. Zrób listę wszystkich rzeczy, które Cię stresują i bądź ze sobą szczery.

Badanie wykazało, że rozpoznawanie i nazywanie może zmniejszyć aktywność w regionie migdałowatym mózgu.

Niektóre z największych stresorów obejmują zerwanie związku, pracę, której nienawidzisz, problemy finansowe, ryzyko, strach, odpowiedzialność i tak dalej. Zmierz się ze stresorami w swoim życiu i spójrz im w oczy.

3. Weź to jako okazję

Każda sytuacja jest okazją, jeśli jej szukasz. Kiedy życie jest gorączkowe, jest to okazja, aby ćwiczyć umysł, aby zachować spokój.

Stresowanie się stresem jest gorsze. Zaakceptuj stres i powiedz sobie - to tylko praktyka. Jeszcze większe stresy pojawią się w twoim życiu i poradzisz sobie z nimi jak z szefem. Więc to szkolenie jest konieczne. Przyjmij to.

Prosta zmiana mentalna eliminuje meta-stres, który towarzyszy stresorom.

4. Daj mniej F * cks

Nie możesz stresować się opiniami innych.

Jeśli jesteś wrażliwy na komentarze innych osób, przećwicz odrzucanie lub robienie absurdalnych rzeczy w miejscach publicznych (nie naruszając przepisów).

Oto zdjęcie, jak wykonuję słynne wyzwanie w strefie komfortu:

Ja leżę na ulicy, dając zero pieprzeń

5. Trening

Chociaż ćwiczenia fizyczne są stresujące, zapewniają dobry stres potrzebny do wzrostu. W dłuższej perspektywie ćwiczenia poprawiają zdolność radzenia sobie ze stresem.

Treningi o wysokiej intensywności są szczególnie dobre do poprawy tolerancji na stres. Jeśli masz intensywne życie, są idealne, ponieważ nie zajmują dużo czasu.

Kiedy życie jest szalenie zajęte i nie masz czasu, wykorzystaj każdą okazję, aby poruszyć swoje ciało, jak wchodzenie po schodach i wstawanie, kiedy możesz.

6. Rozciągnij lub masuj ciało

Wykonanie kilku ćwiczeń rozluźnia mięśnie, a z kolei rozluźnia umysł.

Możesz również masować głowę, skroń, dłonie i szyję palcami, aby złagodzić stres. Trzymaj piłkę tenisową lub golfową pod biurkiem i przewróć stopą, aby uzyskać natychmiastowy masaż stóp.

Jeśli staniesz się nawykiem, odstresujesz się, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

7. Rób krótkie drzemki

Spanie znacznie zmniejsza stres, dlatego ważne jest, abyś miał wystarczająco dobrej jakości sen.

W pracowitym życiu łatwiej powiedzieć niż zrobić. Kiedy nie możesz spać w nocy, weź krótkie drzemki, aby natychmiast się naładować i zmniejszyć poziom kortyzolu.

Popołudniowe drzemki mogą zabić stres jak magia.

8. Użyj muzyki

Muzyka może natychmiast zmienić twój stan umysłu. Jeśli pracujesz, możesz słuchać muzyki relaksacyjnej lub muzyki w tle w tle.

Kiedy wykonujesz pracę, w której nie można słuchać muzyki w tle, zrób szybką przerwę, aby posłuchać piosenki, która zmieni stan psychiczny.

9. Jedz (i wąchaj) w prawo

Wszyscy wiemy, jak dobrze się odżywiać. Ale czy wiesz, że możesz znacznie zmniejszyć reakcję na stres, jedząc środki przeciwzapalne? Nawet niektóre zapachy, takie jak zapach olejku lawendowego, mogą zmniejszyć stres.

Niedobory składników odżywczych, przetworzona żywność i toksyczne powietrze mogą wywoływać stres. Jeśli więc zadbasz o to, co jesz, zrobisz sobie wielką przysługę, zwłaszcza gdy życie jest ciężkie.

Właśnie dlatego twoje zdrowie jest najważniejsze przed pracą. Kiedy dbasz o podstawy, osiągasz lepsze wyniki i czujesz się mniej zestresowany.

10. Oddychaj

Podczas stresu automatycznie robimy krótkie oddechy. Jeśli weźmiesz głęboki oddech podczas stresu, twoje ciało zrozumie, że nie jest w stresującej sytuacji.

Oddychanie nie wymaga czasu. Wystarczy kilka głębokich oddechów, aby opanować stres.

Kilka typowych sposobów odstresowania za pomocą oddychania to:

  • Oddychanie przez skrzynkę: Wdychaj przez 4 sekundy, przytrzymaj przez 4, wydychaj przez 4 i przytrzymaj przez 4. Powtórz.
  • Oddychanie 4–7–8: Wdychaj przez 4 sekundy, przytrzymaj przez 7 i wydychaj przez 8. Powtórz.
  • Naprzemienne oddychanie przez nozdrze: Zamknij usta, zablokuj lewym nozdrzem palcem i głęboko oddychaj. Teraz puść, zablokuj prawe nozdrze i wypuść powietrze. Następnie powtórz, wdychając powietrze z prawego nozdrza i z lewej. Powtórz sekwencję kilka razy.

11. Zrób krótką przerwę, aby wyrazić i uregulować

Ludzie w środowisku pracy często wybierają się na przerwę na dym. W ten sposób radzą sobie ze stresem, co jest niezdrowym sposobem na to. Możesz zredukować stres w krótkim czasie bez dymu.

Szybko porozmawiaj z kimś, co nie wiąże się z rozmową o pracy lub zrób sobie przerwę na samotność na chwilę.

Rozmowa z kimś pomoże ci skupić uwagę na czymś innym lub pozwoli ci wyrazić to, co cię stresuje.

Przerwa w samotności może pomóc Ci uregulować swoje myśli i emocje. Uważaj na wszystko, co czujesz, nie oceniając wrażenia. Nie kontroluj swoich myśli - pozwól im przychodzić i odchodzić.

Aby dodatkowo złagodzić stres, zapisz i zrzuć wszystko ze swojego umysłu.

12. Pamiętaj: większość rzeczy nie jest aż tak poważna

Kiedy twój umysł reaguje na walkę lub ucieczkę, powie ci, jak poważne są rzeczy. Ale większość rzeczy nie jest aż tak poważna.

Lekko podchodź do sprawy i dodaj humoru do sytuacji. Śmiej się we własnym umyśle lub jeszcze lepiej, podziel się z kimś śmiechem.

Innym sposobem na przypomnienie sobie, aby nie brać rzeczy poważnie, jest zrobienie czegoś dla kogoś innego. Przypadkowy akt dobroci usuwa presję z życia i problemów. Patrzysz na świat przez inną soczewkę.

13. Puść to, czego nie możesz kontrolować

Często kładziemy nacisk na coś, co zrobiliśmy w przeszłości lub na wynik, którego nie możemy kontrolować.

Ćwicz puszczanie. Dowiedz się, kiedy możesz coś zrobić w danej sytuacji, a kiedy nie.

14. Używaj potężnego sposobu myślenia

a) życzliwość

Kiedy kochasz innych, siebie i swoje życie, mniej się stresujesz. Skupiasz się na byciu uprzejmym zamiast stresowaniu się swoimi problemami.

Życzliwość pozwala wybaczyć sobie i innym.

b) Zaufanie

Wiele stresu pochodzi z wątpliwości i poczucia nieistotności. Utrzymuj dobrą postawę i rozwijaj pewność siebie poprzez podejmowanie działań i ciągłe doskonalenie.

Im więcej działań podejmiesz, tym większa przejrzystość. Im wyraźniejszy jesteś, tym mniej się martwisz.

c) Wdzięczność

Koncentrowanie się na pozytywach i bycie wdzięcznym zmniejsza stres, ponieważ przesuwa koncentrację i zmienia twoje spojrzenie na świat.

d) Zgodność

Działaj w zgodzie ze swoimi naczelnymi zasadami i wartościami. Jeśli tego nie zrobisz, poczujesz się zestresowany i zdradzony.

Kiedy postępujesz zgodnie, mniej martwisz się o wynik, ponieważ podjąłeś uzasadnione działanie. Zrobiłeś swój czyn.

e) Wiara

Co dzieje się, gdy wynik jest zły lub gdy tracisz złotą okazję? Czujesz się zniszczony. Czujesz się tak, jakby wszystko przepadło.

Nie musisz się tak czuć, jeśli po prostu wierzysz.

Uwierz, że coś wymyślisz.

Wierzcie, że nadejdą lepsze dni.

Uwierz, że wszystko się dla ciebie dzieje.

Jeśli wierzysz wystarczająco dużo, nie tylko wyeliminujesz stres, ale połączysz kropki i stworzysz lepszą przyszłość.

Wniosek

Jeśli jesteś osobą ambitną, w twoim życiu będzie stres. Nie można tego obejść. Ale możesz zmienić swoje nastawienie i reakcję na to. Użyj go, aby zwiększyć wydajność i puść go, gdy go nie potrzebujesz.

Bez względu na to, jak zajęte jest życie, zawsze jest czas na spokój. Nawet jeśli nie masz czasu na zrobienie sobie przerwy, możesz znaleźć spokój w sobie. Wszystko, co musisz zrobić, to zmienić swoje nastawienie i inaczej wyglądać.

Nie musisz zostać mnichem, aby zachować spokój. Możesz robić trudne rzeczy i zachować spokój, jeśli ćwiczysz tolerowanie stresu. Gdy nauczysz się radzić sobie ze stresem jak szef, będziesz spokojny, nawet gdy życie jest w nieładzie.

Sukces jest wynikiem codziennych działań…

Zaprojektuj swoją codzienną listę kontrolną pod kątem wysokiej wydajności i sukcesu. Kliknij tutaj, aby pobrać bezpłatną kopię.