4 nieoczekiwane stresory, które powoli cię zabijają (i jak je naprawić)

Stres i niepokój są dupkami, z wyjątkiem większości dni, dupki są w rzeczywistości przydatne. Z wyłączeniem tych, którzy walczą o życie w krajach trzeciego świata i walczących narodów, mogę argumentować, że większość ludzi może żyć codziennie bez stresu i niepokoju.

Ale niestety, oto jesteś, tocząc wewnętrzną bitwę z dwoma najbardziej zaciętymi złoczyńcami XXI wieku.

Stres jest nieunikniony, a lęk jest po części naturalną reakcją na martwienie się stresem, więc wydaje się, że na razie utknąłeś sobie z nimi. Nic wielkiego, musisz tylko nauczyć się zarządzać. Ponieważ lęk jest bestią zupełnie inną, chcę dziś skupić się na stresie.

Zidentyfikowanie głównych przyczyn stresu jest dość proste. Jeśli ma to związek z pieniędzmi, poważnymi zmianami w życiu (np. Kupowaniem domu lub ślubem), chorobą lub pracą, są szanse, że powodują one duży stres. Są to uniwersalne stresory, z którymi każdy ma do czynienia. W większości przypadków nie da się ich uniknąć, więc nie masz innego wyboru, jak nauczyć się radzić sobie.

Mniejsze stresory to inna historia. To właśnie te mniejsze powodują czasem najwięcej szkód. Przekradają się do ciebie codziennie przez lata, dopóki nie zmienią się w rój problemów zdrowotnych.

W firmie, w której kiedyś pracowałem, przyszedł głośnik i opowiedział o stresie. Zanim zaczął, rozdawał gumki wszystkim publiczności i kazał nam założyć je na nadgarstki. Potem zaczął rozmowę.

Trzydzieści minut później, kiedy skończył, zapytał tłum o gumki. Zupełnie zapomniałem o moim! Kiedy go po raz pierwszy założyłem, było ciasno i irytująco, ale już po trzydziestu minutach mój nadgarstek się przyzwyczaił.

Kiedy ponownie skupiłem uwagę na gumce, irytujące uczucie powróciło. Nigdy tak naprawdę nie zniknęło, po prostu przestałem to zauważać.

Myślałem, że to fajnie jak cholera, choć trochę przerażające. Nacisk na twoje ciało jest dokładnie taki jak ta gumka - zabija cię powoli, tak naprawdę nie zauważając.

Co możesz zrobić?

W przeciwieństwie do głównych stresorów, mniejsze stresory można złagodzić, jeśli nie wyeliminować. Ale aby to zrobić, musisz znać źródło.

Przyjrzyjmy się mniej znanym stresorom w twoim życiu i tym, co możesz zrobić, aby zaradzić tej sytuacji.

1. Leżąc

Problem

Podnieście rękę, jeśli dzisiaj skłamaliście. Jeśli nie podniosłeś ręki, prawdopodobnie jesteś kłamcą. Każdy kłamie w pewnym stopniu na co dzień. Jest to część tego, co sprawia, że ​​rasa ludzka działa skutecznie ze sobą.

Na przykład, gdy twój partner pyta cię, jak ona wygląda, mówisz „cudownie, kochanie” bez względu na wszystko. Lub kiedy ktoś pyta: „Hej, jak leci, Jason?” Mówisz „dobrze, a ty?”

Białe kłamstwa są wszędzie wokół ciebie. Pomagają ci przetrwać dzień. Ale w pewnym momencie kłamstwo staje się szkodliwe dla zdrowia. Mówienie małych białych kłamstw dla utrzymania pokoju jest w porządku. Mówienie kłamstw cały czas, szczególnie szkodliwych, nie jest w porządku…

  • Małżonek, który zdradza swojego partnera.
  • Przyjaciel, który zawsze pożycza pieniądze i nigdy ich nie spłaca.
  • Członek rodziny, który kłamie na temat drobiazgów, aby wyglądać lepiej niż wszyscy inni.

Chroniczni kłamcy zwykle wiedzą, że nikogo nie oszukują, ale i tak to robią. Gdy zostaniesz zidentyfikowany jako chroniczny kłamca, to smutne, ale jedyną osobą, którą naprawdę krzywdzisz, jesteś sam.

Psychopaci i seryjni mordercy mogą być w stanie kłamać bez opieki na świecie, ale nie mogę. I zgaduję, że ty też nie.

Ci, którzy kłamią, często niepotrzebnie stresują ich życie. Kiedy kłamiesz i boisz się, że cię przyłapią, powoduje to stres. Jeśli wielokrotnie kłamiesz i ciągle boisz się, że zostaniesz złapany, spowoduje to chroniczny stres.

Udowodniono, że przewlekły stres powoduje szereg problemów zdrowotnych, od problemów sercowo-naczyniowych po obniżoną funkcję immunologiczną i wszystko inne.

Kiedy cierpisz na chroniczny stres, twoje ciało jest stale w podwyższonej świadomości, tj. W trybie walki lub ucieczki. Powoduje to uszkodzenie ciała na poziomie komórkowym, starzenie się i golenie lat życia.

Poprawka

Trochę stresu jest dla ciebie dobre, ale cholernie ciężką pracą jest ciągłe stresowanie. Aby złagodzić stres związany z kłamstwem, najlepiej nie mówić szkodliwych kłamstw.

Jeśli już wykopałeś sobie dziurę, prawdopodobnie nadszedł czas, aby się oczyścić. Jeśli nie jest to możliwe, przynajmniej zaakceptuj prawdę, weź odpowiedzialność i idź dalej. Następnie rób, co możesz, aby ograniczyć szkodliwe kłamstwa do minimum, najlepiej do zera.

Wiem, że nawet najgłupsze kłamstwa, które mówię, jedzą w moich wnętrzach. Zawsze lepiej jest ich wypuścić lub gdy w ogóle nie kłamię.

Proponuję przyjrzeć się z bliska swojemu stylowi życia. Czy żyjesz w świecie fantasy, rządzonym swoimi kłamstwami? A może jedno wielkie kłamstwo, które zabija cię w środku?

Niezależnie od tego, jaka jest twoja historia, może nadszedł czas, aby oczyścić lub zacząć od nowa. Twoje zdrowie zależy od tego. Jeśli chcesz żyć dłużej - i bądźmy szczerzy, kto tego nie robi - kłam mniej i zmniejsz chroniczny stres na ciele.

2. Samotność

Problem

Dla większości ludzi bycie samemu jest do bani. Okazuje się, że to także trochę szkoda dla twojego zdrowia. Coraz więcej dowodów sugeruje, że osoby, które większość życia spędzają samotnie, umierają wcześniej, mają wyższy poziom stresu, większe ryzyko depresji i samobójstw oraz wiele innych problemów zdrowotnych.

Jednym z powodów, dla których samotność powoduje stres, jest to, że kiedy nasi przodkowie byli samotni, oznaczało to, że zostali wyrzuceni z plemienia, zmuszeni do samodzielnego życia.

Wtedy przebywanie z dala od plemienia oznaczało walkę o siebie i znacznie większą szansę na śmierć głodową, żywiołami lub makabrycznym okaleczeniem.

Whitney Cummings wspomina o tym w podcastie Joe Rogana (1 minuta 15 sekund do filmu).

Krótko mówiąc, samotność nie jest zabawna i może być bardziej stresująca dla twojego ciała, niż wiesz.

Poprawka

Poświęć trochę czasu na zbudowanie solidnej grupy wsparcia - takiej, na którą możesz liczyć, aby pomóc, gdy życie stanie się ciężkie.

Rodzina jest najlepszym wyborem na początek, ale wiem, że nie wszyscy są szczęśliwi z posiadania kochającej rodziny. W takim przypadku następną opcją powinno być promowanie grupy przyjaciół wysokiej jakości.

Otocz się ludźmi, z którymi możesz rozmawiać o ważnych sprawach. Jedni, którzy troszczą się o ciebie i dbają o ciebie. Jeśli nie możesz myśleć o kimś takim w swoim życiu, to może być dobry moment na znalezienie kogoś. Postaw się w sytuacjach, aby poznać nowych przyjaciół, a może partnera, z którym możesz spędzić resztę życia, lub przynajmniej kilka kolejnych lat.

Stabilne relacje są najlepsze i zdrowsze dla ciebie (niestabilność prowadzi z powrotem do plemiennej sprawy i martwienia się o porzucenie).

Szukaj przyjaciół i kochanków, którzy oferują stabilność i stały komfort. W przeciwnym razie, kiedy odejdą, poczujesz się gorzej niż wtedy, gdy rozpoczniesz wyszukiwanie.

3. Prowadzenie pojazdu

Problem

Prawdopodobnie już wiedziałeś, że twój długi poranny dojazd do pracy, szczególnie w zatłoczonym autobusie, pociągu lub w dużym ruchu, powoduje stres przechodzący przez dach. Ale co z normalnym dniem prowadzenia samochodu bez ruchu? Czy zgadłeś, że to też może powodować stres?

Kiedy prowadzisz samochód, twój mózg jest w podwyższonym stanie, szczególnie gdy jeździsz po autostradzie z prędkością 70 km / h. Wie, że rzucasz się po drodze dużym metalowym przedmiotem z absurdalnie dużymi prędkościami, nawet jeśli nie zawsze to zauważasz. W rezultacie twój mózg podnosi współczynnik świadomości twojego ciała o kilka stopni.

Ten podwyższony stan stawia twoje ciało na krawędzi. Właśnie dlatego, gdy ktoś cię odcina, twoje przeczucie jest wściekłe. To jest powód, dla którego wściekłość na drogach pochłania tak wiele osób każdego dnia. Przynajmniej teraz masz wymówkę, aby uzasadnić swoje działania.

Za każdym razem, gdy twoje ciało jest w stanie podwyższonym, pojawia się stres. I tak zaczynają się twoje problemy.

Poprawka

Wcześniej zaleceniem dotyczącym jazdy i stresu było przeformułowanie sytuacji w twoim umyśle. Jeśli uważasz, że sytuacja jest stresująca, oznacza to, że wszystko, co musisz zrobić, to zrelaksować się, a nie stresować.

Oczywiście jest to trudniejsze niż się wydaje i nadal nie rozwiązuje problemu.

Przez tysiące lat ludzkie ciało reagowało na stresory w jedyny sposób, w jaki wie. Nie możesz walczyć z tylu latami biologii, po prostu mówiąc mózgowi, że nie ma się czym martwić.

Najlepsze i jedyne, co możesz zrobić, to zminimalizować czas spędzony na prowadzeniu pojazdu. Telepraca do pracy, jeśli to możliwe. Rozważ alternatywne metody, gdy musisz wykonywać polecenia.

Pewnej nocy pobiegłem do dzielnicy Walmart, około kilometra dalej. W trakcie pisania tego artykułu powiedziałem:

„Pieprzyć samochód. Ucieknę ”.

Było zimno jak cholera, ale czułem się odświeżający i zapewne pomógł mi lepiej spać tej nocy.

Jeśli kopyto nie jest możliwe, skorzystanie z autobusu lub pociągu może również zmniejszyć stres związany z ciałem. Podczas codziennych dojazdów baw się z różnymi możliwościami. Nigdy nie wiadomo, możesz znaleźć coś, co lubisz bardziej niż prowadzenie samochodu.

4. Picie

Problem

Picie alkoholu to świetna zabawa. To może być szczególnie zabawne, gdy jesteś w mieście, ciesząc się w towarzystwie przyjaciół. Od czasu do czasu jest też kieliszek wina w domu i „nocna czapka” przed ześlizgnięciem się do łóżka, co może być zabawą na swój własny sposób.

Chociaż możesz myśleć, że alkohol pomaga złagodzić stres, prawdopodobnie działa odwrotnie.

Alkohol powoduje duży stres w narządach wewnętrznych. Jest to trucizna, a natychmiastową reakcją organizmu jest jej wyeliminowanie, nadgodziny w wątrobie i nerkach, aby ją wydostać.

Byłem największym fanem alkoholu. College Jason był świetną zabawą, ale nauczył się również na własnej skórze, co dzieje się, gdy twoje ciało ma dość. Skończyłem walkę przez kilka piekielnych lat wyniszczającego niepokoju.

W tym czasie spożywałem alkohol, aby poczuć się lepiej. To było to, co wiedziałem i w krótkim czasie zadziałało. Mogłem funkcjonować jak normalna osoba i cieszyć się życiem, oferując kilka godzin ukojenia dla moich problemów.

Ale kiedy alkohol przestał działać, wszystko pogorszyło się. Byłem chwiejny, na krawędzi i przygnębiony. Czułam, że się wymykam. Myślałem, że alkohol pomaga, ale bardziej mnie stresowało.

Poprawka

Kiedy odciąłem alkohol z diety i zacząłem zachowywać się zdrowiej, mój niepokój powoli zanikał.

Następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany, niespokojny lub przygnębiony, spróbuj pobiegać, zamiast sięgać po butelkę.

Nie wiem o tobie, ale kiedy jestem nieaktywny przez długi czas, jestem niespokojny. Po biegu lub podnoszeniu ciężarów uczucie zanika.

Będę szczery, dzisiaj nadal lubię od czasu do czasu drinka, ale zwykle jest to zaplanowane i dobrze kontrolowane. Zdałem sobie sprawę, że poleganie na alkoholu w celu złagodzenia moich problemów było złym nawykiem, więc zamiast tego zastąpiłem go zdrowszymi zachowaniami, które działają w krótkim i długim okresie.

Wniosek

Masz więcej niż stres i niepokój w swoim życiu. Wszyscy robimy. Właśnie dlatego nie potrzebujesz innych rzeczy, które nieświadomie przyczyniają się do szaleństwa.

Niestety żaden z powyższych problemów nie jest tym, czego można się pozbyć w ciągu jednego dnia. Ale z czasem wyeliminowanie lub zminimalizowanie tych czynności może mieć głęboki wpływ na poziom stresu i zdrowie.

Przestań ignorować gumkę na nadgarstku i zdejmij ją. Od tego zależy twoje samopoczucie.