Gniew jest twoją największą bronią: jak używać gniewu na dobre

Wszyscy to mamy. Musimy tylko wymyślić, jak to skierować.

Ze względu na wszystko, co wydarzyło się w Hollywood w trakcie rewelacji #MeToo, szczególny klip wyróżniał się dla mnie. Uma Thurman, poproszona o odpowiedź na to, co się wtedy działo, powiedziała:

„Nie mam dla ciebie porządnego zgryzu, ponieważ nauczyłem się - nie jestem dzieckiem - i nauczyłem się, że kiedy mówię ze złością, zwykle żałuję tego, jak się wyrażam. Czekałem więc, aby poczuć się mniej zły, a kiedy będę gotowy, powiem to, co mam do powiedzenia ”.

Intensywność, z jaką mówił Thurman, była wszystkim - ten głos, jej oczy, doprowadziły cię do sedna. Był to rodzaj gotującego się gniewu, tłumionego, ale całkowicie obecnego gniewu, z którym mogłem zasadniczo się identyfikować.

Zawsze byłem zły. Zanim się zasmuję lub cokolwiek innego, gniewam się. Czułem gorliwie niesprawiedliwość wypowiadanych słów lub czynów popełnionych wokół mnie. Gniew zawsze był na pierwszym miejscu. A jednak nauczyłem się ograniczać, ukrywać i zmniejszać w jak największym stopniu.

To często oznaczało tłumienie tego uczucia - spychanie go tak daleko, jak to możliwe - i czekanie, aby poczuć coś innego, niezależnie od kontekstu tego gniewu. I spójrzmy prawdzie w oczy, to nie zawsze działa. W końcu gniew wraca i mógł znieść kilka stopni intensywności, szczególnie gdy to, co sprawiło, że się zdenerwowałeś, zdarzyło się ponownie, i pamiętasz, że nigdy nie poradziłeś sobie z tym po raz pierwszy.

Gniew i bycie kobietą to szczególnie trudne połączenie. Wiele napisano o trudnościach w wyrażaniu się między płciami. Fakt, że jako kobieta twój gniew jest mniej chętnie postrzegany jako uzasadniony i rzadziej zostanie uznany poważnie. Ale gniew odradza się. W końcu „wolno nam” się złościć na wiele rzeczy - stan świata, politykę itp. W szerszym znaczeniu gniew rośnie.

Musimy nauczyć się wyrażać uzasadniony gniew w pożyteczny sposób i zdrowo kierować nieuzasadniony gniew

W wielu przypadkach słuszne jest złość. Jest to uzasadnione. Ale w innych, mniejszych, bardziej osobistych zmysłach może to być szkodliwe. Gniew jest kontekstowy, a kiedy uczymy się stosować ogólne tłumienie wszystkich form gniewu, wówczas grozi nam doprowadzenie emocji do negatywnych konsekwencji, zarówno dla nas wewnętrznie, jak i dla otaczającej nas społeczności.

Musimy nauczyć się wyrażać uzasadniony gniew w pożyteczny sposób i zdrowo kierować nieuzasadniony gniew. Musimy nauczyć się odróżniać i wyrażać w sposób, który nie przyczynia się do przemocy, tłumienia innych lub jakiejkolwiek innej krzywdy. Thurman dobrze wiedział, że mówienie w gniewie nie pozwoli jej lepiej słyszeć ani zrozumieć, i chociaż należy to zakwestionować, w rzeczywistości gniew nie zawsze wymaga tej samej reakcji - nie zawsze musi być tłumiony, nie zawsze musi to być wyrażone.

Wiec gdzie zaczynamy?

1. Na razie oddychajcie

Musimy się trochę uspokoić, zanim naprawdę będziemy mogli zrozumieć sens i źródło naszego gniewu. Zatem pierwszym krokiem jest, jak można przewidzieć, oddychanie. Pozwól adrenalinie nieco opadnąć. Pozwól oddechowi wejść i zemdleć, a wydech trwa dłużej niż wdech. Odsuń się od sytuacji lub zaangażuj się w jakieś użyteczne odwrócenie uwagi, tylko do momentu, gdy ustanie przypływ adrenaliny. Wypij szklankę wody. A kiedy masz początkowy spokój…

2. Zacznij odznaczać swoje myśli i uczucia

W przypływie gniewu myśli mogą się zaplątać i przytłoczyć, a mylić z uczuciami. Ważnym punktem wyjścia jest fakt, że myśli i uczucia są kontekstowe. Ludzki umysł może przekazywać do 70 000 myśli dziennie - nasze umysły nadal je wyrzucają, niezależnie od tego, czy zdajemy sobie z tego sprawę. Mijając wszystkie te myśli i uczucia, należy pamiętać, że nie wszystkie są prawdziwe, ani nie kwalifikują nas jako osoby. Wpływają na nas, ale nas nie definiują. Zmieniają się z chwili na chwilę, a pamiętanie o tym jest pierwszym krokiem do zdystansowania się od ataku lub osądu.

Mając to na uwadze, praktykowanie uważności jest ogólnie pomocnym sposobem na rozpoczęcie oddzielania się od tego przytłoczenia. Jest to absolutnie praktyka - mięsień, który należy rozwinąć. Dla mnie medytacja była „drogą” do zrozumienia uważności w aktywnym, praktycznym sensie. Możesz przeczytać więcej na ten temat tutaj:

Zasadniczo zacznij jednak od obserwowania tego, co masz na myśli - zapisanie tego pomaga mi. Nie ma dobra ani zła, po prostu wyrzuć to wszystko na stronę. Następnie zadaj sobie pytanie: czy to myśl, czy to uczucie, czy jedno i drugie? Po ustaleniu tego możesz lepiej zrozumieć, z czym masz do czynienia.

Jest to praktyka Terapii Akceptacyjnej i Zaangażowania (ACT), aby podziękować umysłowi za wyrzucenie tego, co robi - kiedy czujemy się źli, prawdopodobnie dzieje się tak, ponieważ reagujemy na coś, co jest dla nas ważne. Dziękuję swojemu umysłowi za zademonstrowanie ci tego, ponieważ nawet jeśli jest to dziwny sposób, to twoja podświadomość stara się zwrócić uwagę na coś, co cenisz.

Kolejnym szczególnie przydatnym ćwiczeniem z ACT jest ćwiczenie oddzielania się od swoich myśli poprzez sformułowanie ich: „Mam na myśli, że…” Dodając odrobinę dystansu, masz okazję „rozładować” swoje myśli. Możesz pomylić kilka uczuć z myślami, ale na tym etapie jest to w porządku.

3. Obserwuj swoje ciało i zaspokajaj swoje bezpośrednie potrzeby

Poczuj, co złość wyrządza twojemu ciału. Myślę, że jest to najlepszy wskaźnik tego, czy twoje uczucia działają na ciebie czy na ciebie - daj swojemu ciału szansę na przetworzenie. Obserwuj, co się w tobie dzieje.

Możesz wymyślić sposoby rozproszenia napięcia w tobie tylko wtedy, gdy wiesz, jak twoje ciało w poszczególnych procesach przetwarza napięcie - czego konkretnie potrzebujesz. Dla mnie ćwiczenia są fantastycznym sposobem na uwolnienie gniewu, który nie ma pożytecznego miejsca w moim życiu. Może to być półgodzinny bieg, a może joga, w zależności od tego, czy po prostu muszę się pocić, czy też potrzebuję pomocy, aby znów poczuć się spokojniejszym i bardziej zharmonizowanym ze sobą. Jestem także dość wielkim fanem kąpieli.

Inne rzeczy, które możesz rozważyć:

  • Idąc na spacer po naturze
  • Gotowanie smacznego posiłku
  • Głośna muzyka i taniec
  • Zgubić się w swoim ulubionym programie lub filmie
  • Podnoszę dobrą książkę
  • itp

4. Weź udział w aktywnej refleksji

Kiedy już zrozumiesz, co czujesz i myślisz, musisz zadać sobie kilka innych pytań:

  • Co dosłownie stało się przyczyną emocjonalnej reakcji we mnie? Czy mogę szczegółowo opisać kontekst? Kto tam był, co ja robiłem, co oni robili, co mówiliśmy, jak to powiedziano, co jeszcze wydarzyło się przed i zaraz po nim? Opisz to wszystko, nawet jeśli pogoda jest na zewnątrz, jeśli musisz. Uzyskaj możliwie dokładny i szczegółowy obraz kontekstu.
  • Czy to było coś, co ktoś powiedział? A może coś zrobili? A może coś zupełnie zewnętrznego i losowego? Jaki był faktyczny punkt mojego gniewu? Co ja wtedy myślałem? Skoncentruj się na myślach.
  • Czy to naprawdę gniew, że czułem się najsilniej? Albo coś innego? Czy kombinacja rzeczy? Dlaczego? Wskaż wszystkie powiązane uczucia.
  • Czy gniew jest czymś we mnie? A może w imieniu kogoś / czegoś innego?
  • Co kojarzy mi się z tym gniewem? Wcześniejszy problem, szerszy problem, wcześniejsze doświadczenie…? Tutaj chcemy dowiedzieć się, z czym łączy się gniew - co jeszcze wyciąga sytuacja, która cię wywołała.

Ciekawość jest tutaj twoją najlepszą bronią - pragnienie, aby jak najlepiej zrozumieć siebie. Mamy nadzieję, że dzięki tej aktywnej refleksji możesz zacząć od tego, ponieważ kiedy odkryliśmy, gdzie znajduje się gniew (wewnętrzny dla nas lub zewnętrzny dla nas), pozostaje jeszcze wiele do zrobienia…

5. Znajdź tryb zdrowej ekspresji

Po skorzystaniu z okazji, aby wypróbować metody rozproszenia / deeskalacji, zadaj sobie pytanie: Co zadziałało? Co nie działało? Co jeszcze możesz spróbować? Jeśli to ciągły problem stale Cię denerwuje, co możesz z tym zrobić? Czy jest ktoś, z kim musisz przeprowadzić bezpośrednią i szczerą rozmowę? Czy możesz jakoś zmienić środowisko / scenariusz? Chodzi o pytanie, co się dzieje, w jaki sposób Twoje wysiłki w odpowiedzi działają na Ciebie i przejście przez rozwiązania. Jeśli nie masz pewności, w jaki sposób zmiana może się zdarzyć (lub jak może nastąpić wystarczająco szybko), przejdź do channelingu.

Gniew był wykorzystywany do napędzania kreatywnych projektów na przestrzeni wieków, a jeśli jesteś fanem dowolnego kreatywnego sposobu ekspresji, może to być zdrowy sposób na wykorzystanie gniewu. Zamień gniew w piękno i tak dalej. Odkryłem, że pisanie pomogło mi wyjść z wielu złych nastrojów, podobnie jak malowanie, szydełkowanie lub gotowanie ...

Rozgniewanie się może pomóc w zwiększeniu produktywności, kreatywności i nie tylko. Nie zawsze jest w 100% skuteczny, nie zawsze w pełni zaspokaja, ale pokazuje mi, że gniew nie zawsze jest całkowicie negatywny. To nie zawsze jest przerażające. Nie zawsze wiąże się to z przemocą lub agresją - ja też mogę to zmienić w coś pięknego, interesującego lub przydatnego. Pomaga to następnym razem, gdy gniew gotuje się na powierzchnię: Coraz lepiej oceniam go lub odpowiednio ukierunkowuję.

W szerszym znaczeniu…

Jeśli jest to „problem wielkiego świata”, który powoduje gotowanie krwi, myślę, że jest więcej pracy do zrobienia poza tym, jak ty jako indywidualny gniew procesu.

Zbadaj fakty

Dowiedz się więcej o tym problemie. Kształcić się. Gniew bez zastanowienia jest zarezerwowany dla najgorszych wątków na Twitterze, a gdy robi się nieciekawie na przypadkowym forum internetowym, może pomóc przez jakiś czas, jeśli jesteś zmuszony do większego zmieniania rzeczy, musisz zrozumieć co się naprawdę dzieje Z miłości do wszystkich świętych zejdź z Facebooka. To nie jest twoje źródło prawdy. Znajdź różne perspektywy - jak możesz podejść i pomyśleć o tej kwestii naukowo, emocjonalnie, politycznie, filozoficznie itp.?

Angażuj się w konstruktywną dyskusję

Rozmowa z ludźmi, którzy wiedzą o problemie, pomoże w sformułowaniu własnych opinii na jego temat. Może ci również pomóc dowiedzieć się, czy jest ktoś, kto podziela twoją złość, i zaproponować nowe pomysły, jak na nią zareagować. Oczywiście należy zachować ostrożność: ludzie, którzy doprowadzają sprawy do skrajności lub którzy zapominają o krzywdzie / nie dbają o krzywdę, mogą mieć wpływ w bardzo negatywny sposób. Pod koniec dnia staramy się znaleźć pomocne i konstruktywne sposoby kierowania gniewem, a nie przyczyniania się do upadku ludzkości. Więc zachowaj to i nie zapominaj, że złość, którą poczułeś na początku, prawdopodobnie była podsycana poczuciem niesprawiedliwości.

Bądź aktywny dla swojej sprawy

Znajdź sposoby na aktywność. Może to być rozpoczęcie lub podpisanie petycji, może to być pismo do przedstawiciela twojego samorządu, może być wolontariatem dla organizacji charytatywnej, która chce coś zmienić. Robienie czegoś, nawet jeśli nie jest to „wielka” rzecz, wciąż stanowi krok do przodu.

I w końcu…

Daj temu czas

Czasami gniew z czasem sam się rozprasza. Czasami przetwarzanie zajmuje trochę czasu lub zmienia się w coś innego. Mieć cierpliwość. Ty też jesteś człowiekiem, więc rzeczy rzadko poruszają się liniowo od A do B - od gniewu do kreatywności, pozytywności lub cokolwiek innego. Tak jak Uma tak pięknie umieszczona w klipie, mów, kiedy będziesz gotowy do mówienia. Zajmij się tym bezpośrednio, gdy poczujesz się przygotowany. Nie pozwól, by się rujnowało. Nikt nie chce być twoją torbą treningową, a ty też nie chcesz pozwolić, aby cię pochłonęła. Daj sobie czas, aby to rozgryźć.

A tymczasem trzymaj pod ręką rzeczy, które sprawiają, że się śmiejesz i uśmiechasz. Zwracam się do natury, do mojego partnera, do mojej rodziny - do wspomnień, miejsc i rzeczy, które z pewnością przypominają mi, że w tym popsutym świecie rzeczy nie zawsze są kompletnie i do cholery. Istnieje również piękno i przyjemność.