Czy żyjesz mądrzej czy trudniej? - Przestań gonić idealne życie

Mógłbym wymienić wszystkie nawyki ludzi sukcesu i wszystkie rzeczy, które powinieneś przestać robić, ale to nie miałoby znaczenia.

Czemu?

Ponieważ są już tysiące artykułów na ten temat i jestem pewien, że znasz już różnicę między „dobrymi” a „złymi” nawykami.

Kiedy ludzie mówią ci, co powinieneś zrobić, a ty wciąż tego nie robisz, szkodzi to twoim uczuciom, ponieważ sprowadza się to do twojego wizerunku.

Myślisz sobie…

Czy nie mam wystarczającej motywacji?
Czy też jestem typem osoby, która usprawiedliwia się?

Stamtąd łatwo wpaść w spiralę negatywnych myśli i złych zachowań.

Wiem, że to do bani, ale rozumiem.

Jako ktoś, kto dużo pisze o zachowaniu, motywacji i nawykach; trudno mi nie tylko udzielać rad ludziom.

Mam dziś dla ciebie coś innego.

Daję ci pozwolenie na wykonywanie większości „złych” nawyków. Tak, proszę bardzo. Powiedziałem to.

Jedynym wyjątkiem są złe zachowania, które są bardzo uzależniające lub destrukcyjne. W takich przypadkach lepiej jest rzucić zimnego indyka lub stopniowo zmniejszać zachowanie.

Ale we wszystkich innych przypadkach nie jest konieczne całkowite wyeliminowanie tak zwanych „złych” nawyków. W rzeczywistości nikt nie jest doskonały i wszyscy mamy tajne nawyki, z których nie jesteśmy dumni.

Oto jak wygląda zasada dawkowania.

Dla wszystkich zachowań ustaw odpowiednią dawkę dla siebie, aby uzyskać jak najwięcej korzyści bez skutków ubocznych.

Częstotliwość śledzenia lub czas spędzony na zachowaniach da ci cel do strzelania zamiast bezmyślnego robienia rzeczy na autopilocie.

Gdy korzystasz z autopilota, nigdy nie wiesz, kiedy wpadniesz w spiralę stresu, niepokoju, wypalenia zawodowego, uzależnienia i tak dalej.

Dzięki zasadzie dawkowania zawsze jesteś świadomy swoich działań. Wiesz, kiedy powiedzieć nie, kiedy powiedzieć tak, a kiedy przestać.

Tak, będzie wymagało samokontroli, ale będzie ci łatwiej, ponieważ kiedy mówisz sobie, że nie możesz czegoś zrobić, chcesz to zrobić jeszcze bardziej. Ale dzięki tej zasadzie nie pozbawiasz się.

Porozmawiajmy teraz o odpowiedniej dawce potrzebnej do wszystkich zachowań.

Prawda jest taka: nie ma uniwersalnej właściwej lub niewłaściwej dawki dla każdego zachowania. Każda osoba jest inna i ma inne cele, wartości i priorytety.

Aby poznać odpowiednią dawkę dla siebie:

a) Dowiedz się, dlaczego robisz to, co robisz

Być szczęśliwym? Odnieść sukces? Czy tylko dlatego, że wszyscy to robią? To może być cokolwiek, ale musisz wiedzieć, dlaczego ustalać intencje w swoim życiu.

b) Dowiedz się, co robisz

Jak zachowanie wpływa na ciebie lub twoje życie? Nie wszystkie zachowania są sobie równe. Pomijanie pozytywnego zachowania lub przedawkowanie negatywnych zachowań - oba mogą mieć poważny wpływ na ciebie.

Teraz odłóżmy na bok teorię i przejdźmy do przykładów tego, jak możesz od razu zastosować tę zasadę w swoim życiu.

Dawka ludzi, których spotykasz

Ludzie pozostawiają wokół siebie klimat. Niektórzy wysysają z ciebie szczęście, a inni energetyzują twoją duszę.

Dla każdej osoby w życiu zdecyduj, ile czasu chcesz spędzić wokół niej.

Staraj się zwiększyć dawkę ludzi, którzy cię kochają i wspierać.

W najlepszym przypadku wyeliminowałbyś negatywne osoby w swoim życiu. Ale wiesz, że życie nie jest idealne i czasami musisz stawić czoła tym ludziom w miejscu pracy, na studiach lub na spotkaniu towarzyskim.

Zwykle tłumisz swoje uczucia i i tak jesteś z negatywnymi ludźmi. Ale teraz znasz zasadę dawkowania, więc bądź mniej wokół nich. Nawet gdy jesteś w grupie, usiądź lub obejdź ludzi, których lubisz.

Dawka rzeczy nad którymi pracujesz 🖥

Być może słyszałeś, jak ludzie używają terminu „pracuj mądrzej”. Inteligentna praca polega na robieniu rzeczy wydajnie i skutecznie.

Wydajność polega na robieniu rzeczy, które przynoszą największą wydajność. Skuteczność polega na robieniu rzeczy we właściwy sposób. Kiedy pracujesz mądrzej, robisz więcej i lepiej w krótszym czasie.

Dowiedz się, jakie działania przynoszą najwięcej wyników, śledząc czas i wyniki. Następnie dowiedz się, jak najlepiej pracują w terenie, aby zmaksymalizować wydajność.

Zasada dotyczy także projektów, nad którymi pracujesz. Jeśli pracujesz nad wieloma projektami, znajdź odpowiednią dawkę dla każdego z nich, aby uniknąć przytłoczenia.

Dawka odwiedzanych stron

Każda strona internetowa odgrywa rolę w twoim życiu. Należy szczególnie pamiętać o przeglądanych witrynach społecznościowych.

Zwróć uwagę na swój kanał informacyjny i dowiedz się, jaki cel odgrywa on w twoim życiu. Czy to dostarcza wiadomości? Czy to zapewnia humor? Czy pomaga ci pozostać w kontakcie z życiem twoich przyjaciół? A co najważniejsze, jak czujesz się w treści?

Dostosuj dawkę dla każdej witryny zgodnie z kanałem wiadomości i celem, jaki odgrywa ona w Twoim życiu.

Na przykład:

  • Korzystam z YouTube głównie do nauki, a czasem do rozrywki.
  • Raz dziennie biorę twardy śmiech lub dawkę słodyczy. Więc idę do imgur lub / r / funny subreddit na 2 minuty. Robi to beze mnie, aby zagłębiać się w 🕳 filmów.

Dawka czasu na ekranie

Jako ktoś, kto pracuje na komputerze, trudno mi ograniczyć czas wyświetlania. Zamiast tego zmniejszam wpływ ekranów na oczy.

W jaki sposób?

a) Utrzymuję jasność moich urządzeń na minimalnym poziomie.

b) Używam aplikacji blokujących niebieskie światło (np. luks lub tęczówka dla komputera, zmierzch dla Androida i tryb nocnej zmiany dla iPhone'a)

c) Robię przerwy, żeby mrugać, poruszam oczami i patrzę na odległość przez kilka sekund.

The Dose Of Foods You Eat

Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, poznaj wpływ pokarmu, który wkładasz do swojego ciała. Jedzenie odgrywa kluczową rolę w wpływie na nastrój, energię, stres, koncentrację, pamięć i ogólny stan zdrowia.

Wpływa nie tylko na twoje obecne zachowanie, ale złożony efekt tego, co jesz, stanowi różnicę między życiem a śmiercią.

Zasada dawkowania idealnie pasuje do jedzenia. Zgodnie z celami określ procent rodzajów jedzenia, które zjesz w ciągu dnia lub tygodnia.

Jeśli ogólnie chcesz być sprawny i zdrowy i nie mieć dolegliwości medycznych, jedz zdrowo przez większość czasu i od czasu do czasu delektuj się smakołykami. Ale jeśli Twoje cele związane ze zdrowiem i kondycją są większe lub jeśli masz już zdiagnozowany stan, staraj się jeszcze bardziej zmniejszyć dawkę niezdrowej żywności.

Dawka poruszania ciałem

Jeśli pracujesz przy komputerze lub dużo siedzisz, musisz przyjmować dawkę ruchową przez cały dzień.

Trening zawsze jest korzystny dla twojego umysłu i ciała, ale nie może złagodzić uszkodzeń wynikających z długotrwałego siedzenia.

Dawka nie musi być skomplikowana ani długa. Może to obejmować - wstawanie, chodzenie, wykonywanie skoków, rozciąganie, korygowanie postawy lub zmianę pozycji siedzącej.

Znajdź możliwości poruszania się w swoim codziennym życiu. Wejdź po schodach, zaparkuj samochód dalej i idź na krótkie odległości zamiast korzystać z transportu.

Wiem, że ludzka skłonność do robienia rzeczy jest łatwa, ale jeśli włożysz niewielki wysiłek w wykorzystanie tych możliwości, w krótkim czasie odniesiesz wielkie wygrane.

Dawka rzeczy, które kupujesz 🛍

Śledź swoje wydatki i przypisz różne kategorie do każdego zakupu. Teraz nie powiem Ci, ile powinieneś wydać na każdą kategorię, ponieważ każda osoba ma inne wartości i priorytety.

Kategorie mogą obejmować artykuły spożywcze, pielęgnację osobistą, rozrywkę, edukację, usługi komunalne, transport, medyczne, ubezpieczeniowe, oszczędnościowe i inne. Znać dawkę dla każdej kategorii i wydawać odpowiednio.

Kiedy wiesz, gdzie idą twoje pieniądze, przestajesz robić zakupy, gdy się nudzisz. A jeśli wydasz dodatkowo na określoną kategorię, spróbuj dostosować ją do innej.

Dawka relaksu

Celem relaksu jest odzyskanie sił po pracy i cieszenie się tym, co lubisz robić.

To w okresie rekonwalescencji następuje wzrost. Jako bonus zwiększasz kreatywność i poszerzasz horyzonty. Ale jeśli przedawkujesz relaksację, może to prowadzić do uzależnienia i niezdrowych konsekwencji.

Przydzielam czas na odpoczynek i regenerację, a to czyni dla mnie cuda. Ale kiedy zwiększam dawkę, moje skupienie i produktywność spadają w czasie pracy. „Efekt kaca” przedawkowania wpływa na moją pracę, dlatego biorę świadome przerwy i sesje regeneracyjne. I zabijam niezdrowe uzależnienie, gdy tylko widzę, że nadchodzi.

W ten sam sposób śpię dla optymalnej ilości, jaką potrzebuję, aby osiągnąć najlepsze wyniki, nie odczuwając lenistwa przez cały dzień.

Dawka nauki

Jestem uczniem przez całe życie i uczę się czegoś każdego dnia. Ale czasami moja miłość do nauki przynosi efekty, gdy uczę się za dużo i nic nie stosuję.

Kiedy więc się uczę, staram się nie uczyć tak długo, aby zapomnieć o czynnościach.

Zrównuj dawkę nauki z dawką „ćwiczącą”, aby uzyskać realne korzyści z tego, czego się uczysz.

Dawka stresu ⏲

W większości przypadków stres nie jest czymś, co wybieramy. Po prostu pochodzi z naszego życia z różnych źródeł, takich jak praca, relacje, środowisko i tak dalej.

Jednak, aby utrzymać optymalny przepływ w pracy i życiu, potrzebujesz odpowiedniej ilości ostrego stresu. Mówiąc najprościej, doznajesz przepływu, gdy gubisz się w działaniu tak bardzo, że zapominasz pojęcia czasu.

Flow zwiększa koncentrację i sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy. Więc jeśli jesteś już w życiu zestresowany, zdecydowanie powinieneś spróbować go zminimalizować. Ale kiedy chcesz popracować nad czymś ważnym i nie masz wystarczająco „stresu”, aby wykonać pracę, wyznaczyć sobie cele, ograniczenia i terminy, aby wywołać przepływ.

Właściwa dawka stresu we właściwym czasie jest trudna do utrzymania, ale działa niesamowicie dobrze, kiedy to się dzieje.

Dawka czujności

Podobnie jak potrzebujesz optymalnej ilości stresu, aby uzyskać stan przepływu, potrzebujesz również optymalnego poziomu pobudzenia w mózgu, aby zachować czujność i motywację.

Oto jeden prosty przykład tego, jak optymalizować podniecenie podczas pracy. Zgodnie z moją motywacją i czujnością, umieszczam lub nie umieszczam muzyki w tle. Na przykład piszę ten post w ciszy, ale czasami lubię słuchać deszczu, kawiarni, przyrody lub powtarzającej się muzyki, aby zachować tę samą czujność.

Dawka niedoskonałości

Wreszcie, pozwól sobie na niedoskonałość. Dla wszystkich dawek, które sam sobie ustawisz, możesz przestać czuć się winnym, jeśli nie jesteś idealny.

Niedoskonałość nie jest usprawiedliwieniem powrotu do spirali negatywnych myśli i złych zachowań.

Weź swoją dawkę niedoskonałości, aby odzyskać siły i wrócić na właściwe tory.

Ostatnie słowa

Nie musisz być idealny.

Możesz zatrzymać uczucie wstydu, poczucia winy lub żalu.

Stosując zasadę dawkowania, możesz zdefiniować własne reguły bez mówienia ci, co powinieneś robić, a czego nie.

Przejmij na własność swoje niedoskonałe ja, stosując zasadę dawkowania.

Poznaj siebie, wybierz swoją dawkę i żyj mądrzej.

Sukces jest wynikiem codziennych działań…

Zaprojektuj swoją codzienną listę kontrolną pod kątem wysokiej wydajności i sukcesu. Kliknij tutaj, aby pobrać bezpłatną kopię.