Rozwijaj te 7 codziennych nawyków, aby stworzyć epickie życie

Chcesz więcej wydajności? Oto specjalny prezent dla Ciebie - dostęp do moich nowych dwutygodniowych hacków tylko do zaproszenia za darmo!

Odblokowanie swojej wielkości nie polega na wielkich gestach.

Chodzi bardziej o konsekwentne wykonywanie małych skoków każdego dnia. Naciska nieco więcej każdego dnia. Aby osiągnąć 1%, musisz zastanowić się, jak projektujesz swoje życie i jakie nawyki musisz rozwijać.

„Jesteśmy tym, co wielokrotnie robimy. Doskonałość nie jest więc aktem, ale nawykiem ”(Arystoteles)

Badanie Duke University wykazało, że ponad 40 procent działań, które wykonujesz każdego dnia, nie są faktycznymi decyzjami, ale nawykami. Nawyki są kluczem do uwolnienia pełnego potencjału.

Ze wszystkich nawyków, które rozwinąłem w swoim życiu, są to 7, które uważam za dobre codzienne nawyki, które powinieneś nabyć.

# 1 Opracuj nocną rutynę

Żyjemy w erze biznesu. Oczekujemy, że zawsze będziemy na bieżąco i wielu uwielbia nosić odznakę honoru „och-śpię-bardzo-mało”. Ale sen jest jednym z (jeśli nie) najważniejszych składników zdrowia.

Kiedy myślimy o dobrych nawykach codziennego rozwoju, sen rzadko pojawia się nawet na liście. Ale wypracowanie nocnej rutyny ma kluczowe znaczenie dla podniesienia poziomu życia. Sen pomaga nam utrwalać wspomnienia, przetwarzać informacje w tle i zwiększać poziom energii na nadchodzące wyzwania. Światowej klasy sportowcy, tacy jak Roger Federer, wiedzą, jak ważne jest odpoczywanie, aby osiągać najlepsze wyniki.

„Sen to odsetki, które musimy zapłacić od kapitału, który jest wzywany w chwili śmierci; a im wyższa stopa procentowa i im częściej jest ona wypłacana, tym bardziej data odkupu jest przesunięta. ”- Arthur Schopenhauer

Chociaż większość badań wskazuje 8 godzin jako idealną ilość snu, nie ma dwóch takich samych osób. Ważne jest, aby sprawdzić, co działa najlepiej dla Ciebie. Obudź się o tej samej porze każdego dnia, a następnie pracuj wstecz, aby znaleźć odpowiedni czas na pójście spać.

Aby pomóc ci dotrzymać harmonogramu, ustaw alarm na godzinę przed snem: da ci to dużo czasu na wykonanie nocnej rutyny i dotarcie na czas.

# 2 Ćwicz regularnie

Twoje ciało jest najważniejszym narzędziem. Najlepszym sposobem, aby się tym zająć, jest regularne ćwiczenie nawyku ćwiczeń.

Ćwiczenia fizyczne przynoszą ogromne korzyści zarówno ciału, jak i umysłowi. Na początek zwiększa twoje zaufanie i poziom energii. To także świetny sposób na walkę ze stresem i przemienienie w spokojniejszą osobę. I wisienka na torcie: będziesz spać lepiej!

„Sprawność fizyczna jest nie tylko jednym z najważniejszych kluczy do zdrowego ciała, ale także podstawą dynamicznej i twórczej aktywności intelektualnej.” - John F. Kennedy

Nie popełnij błędu, chodząc na siłownię przez godzinę i podnoś ciężary, aż zemdlejesz. Zacznij od małego i rozwiń nawyk do swojego codziennego harmonogramu, a następnie zwiększ go. Ćwicz kilka minut każdego dnia. Zacznij od prostych 7-minutowych procedur.

Aby ćwiczyć codziennie, zaplanuj je w swoim kalendarzu i ustaw przypomnienia. Jeśli to możliwe, zawsze ćwicz w tym samym czasie. Pomoże Ci to zbudować rutynę przed, w trakcie i po treningu.

A co najważniejsze, uczyń to przyjemnym zajęciem. Nie ma sensu biegać, jeśli nie lubisz biegać. Znajdź rodzaj ćwiczeń, które lubisz i ćwicz je. Możesz to mieszać, wykonując różne rutyny (lub nawet rodzaje ćwiczeń), aby wzmocnić różne części ciała.

Najlepszym rodzajem ćwiczeń jest ćwiczenie, w którym trzymasz się i lubisz robić.

# 3 Jedz zdrowo

Jedzenie jest paliwem dla twojego ciała. Zdrowa dieta zapewnia więcej energii, zwiększa wydajność i napędza treningi.

Zdrowe odżywianie jest jednym z tych dobrych codziennych nawyków, o których wszyscy wiedzą, ale niewielu z nas ćwiczy. Dlaczego? Wszyscy wiemy, czym jest prawdziwe jedzenie. Mięso, ryby, warzywa, orzechy: dobre. Frytki, słodycze, napoje gazowane: nie tak świetnie.

Nie uważamy naszej diety za ważną część naszych nawyków. Ale kiedy już to sobie uświadomisz, jak bardzo Twoja dieta wpływa na twoje życie - poziom energii, dobre podejmowanie decyzji, nastrój, szczęście - od razu przełączasz się bardziej na to, co jesz.

"Zająć się swoim ciałem. To jedyne miejsce, w którym musisz mieszkać. ”- Jim Rohn

Od kilku miesięcy stosuję dietę Slow Carb i uwielbiam ją. Jem jedzenie, które uwielbiam, dzięki czemu gotowanie posiłków jest dziecinnie proste. Zwykle jem ryby lub chude mięso z warzywami lub sałatką na boku. Ponieważ chcę ciągle te same posiłki, oszczędzam czas na przygotowywanie posiłków i pieniędzy w supermarkecie. Na przekąskę zwykle jem orzechy.

Łatwiejszym sposobem na zdrowsze jedzenie jest gotowanie w domu: restauracje zwykle dodają dużo soli i cukru do jedzenia, aby poprawić smak. Kiedy gotujesz w domu, masz większą kontrolę nad składnikami i metodami przygotowywania.

A oto kolejna wskazówka: jeśli masz tylko zdrowe i smaczne jedzenie w domu, nie musisz nawet wybierać. Zjesz to, co przed tobą. Twoja dieta zaczyna się w supermarkecie.

# 4 Medytuj

Medytacja to samoobserwacja. Pomaga rozwinąć koncentrację, jasność, pozytywną emocję i spokojne widzenie prawdziwej natury rzeczy.

W „Potędze nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”, Charles Duhigg opisuje kluczowe zwyczaje jako „niewielkie zmiany lub nawyki, które ludzie wprowadzają w swoje rutyny, które nieumyślnie przenoszą się na inne aspekty ich życia”.

Uważam medytację za kluczowy nawyk. Zwykle medytuję rano przez 10–15 minut za pomocą HeadSpace. Wpływa na wiele innych dziedzin mojego życia: pracę, produktywność, rozwój osobisty, nastrój, relacje, stres itp.

„Rzecz w medytacji polega na tym, że stajesz się coraz bardziej sobą.” - David Lynch

Radzę zacząć od medytacji na poziomie podstawowym, która ma pomóc ci cofnąć się o krok, oderwać od myśli i ponownie wejść w ciało.

Aby rozwinąć nawyk codziennej medytacji, zacznij od małej. Po prostu medytuj przez 2 minuty dziennie. Możesz zacząć korzystać z tych bezpłatnych medytacji z przewodnikiem. Nie martw się o głębię lub „robienie tego dobrze”. To przychodzi później. Na razie skup się na budowaniu nawyku medytacji każdego dnia.

Kiedy przyzwyczaisz się do praktyki medytacji, możesz skalować ją do 5 lub 10 minut, w zależności od tego, co Ci odpowiada. Oceń wpływ medytacji na twoje życie i obszary, które chcesz poprawić, i skup się na medytacji, aby poprawić te obszary.

# 5 Wyeliminuj bałagan

Żyjemy w erze za dużo.

Koszt towarów gwałtownie spadł w ciągu ostatnich kilku dziesięcioleci, a teraz mamy wiele wszystkiego. Posiadaj mniej ubrań, butów, materiałów kuchennych, pościeli i ręczników. Oddaj lub wyrzuć bezpośrednio do kosza, aby stworzyć białe miejsce w swoim życiu.

Ale oczyszczenie twojego życia to coś więcej niż tylko pozbycie się materialistycznego mienia: chodzi o skupienie się na mniejszej liczbie celów (jeden wystarczy), wyeliminowaniu przedmiotów z listy rzeczy do zrobienia, porzuceniu toksycznych relacji, zużyciu mniejszej liczby mediów społecznościowych, anulowaniu członkostwa w siłowni nigdy nie korzystasz, ratując czasochłonne spotkania i bezsensowne kłótnie, utrzymując biurko w czystości na koniec dnia i wykonując jedno zadanie.

„Pierwszym krokiem w tworzeniu życia, którego pragniesz, jest pozbycie się wszystkiego, czego nie chcesz.” - Joshua Becker

Użyj reguły 80/20, aby znaleźć naprawdę ważne rzeczy w swoim życiu. Skoncentruj się na 20% rzeczy, które przynoszą 80% wyników. Pomoże Ci to przestać pocić małe rzeczy i skoncentrować się na większym obrazie.

Uprość swoje życie. Usuń, aby mieć więcej czasu na rzeczy, które kochasz.

# 6 Rozwijanie sposobu myślenia o wzroście

Osoba nastawiona na wzrost postrzega wyzwania jako szanse. Wzrost wynika z podejmowania trudnych wyzwań i zastanawiania się, jak je pokonać. Patrzysz na niepowodzenia i zmagania jako postęp i zbliżanie się do rozwiązania. W słowach Elona Muska: „Powinieneś przyjąć podejście, w którym się mylisz. Twoim celem jest być mniej w błędzie. ”Cenisz ten proces ponad wynik.

Wiesz, że możesz się wszystkiego nauczyć, jeśli włożysz w to wystarczająco dużo wysiłku. A jeśli zawiedziesz, podejdziesz do problemu z innej strony, aż znajdziesz rozwiązanie, które działa. Iterujesz, dopóki nie zrobisz tego poprawnie.

„Inwestycja w wiedzę jest w najlepszym interesie.” - Benjamin Franklin

Poszerz swoją wiedzę, czytając książki, biorąc udział w kursach online, oglądając filmy dokumentalne, czytając o swojej branży i ucząc się od innych ludzi. Aby utrwalić to, czego się nauczyłeś, naucz innych pojęć za pomocą techniki Feynmana.

Rozwijanie nastawienia na wzrost przynosi postępy zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym. Nawet małe zyski każdego dnia rosną wraz z upływem czasu: 1% przyrost dziennie stanowi prawie 38-krotny wzrost w ciągu roku.

# 7 Journaling

Dziennikowanie to najskuteczniejszy sposób na zrozumienie swojej przeszłości, teraźniejszości i przyszłości. Codzienne zapisywanie myśli pomaga uporządkować bałagan mentalny, wyraźniej określać ambicje i cele, utrwala zdobytą wiedzę, zwiększa wdzięczność oraz poprawia wgląd i zrozumienie życia. Dziennik zapisuje całą Twoją historię życia, na którą możesz spojrzeć wstecz i zobaczyć, ile urosłeś.

Aby rozpocząć, zacznij od prostego: napisz jedną rzecz, którą osiągnąłeś, jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczny, i jedną, z którą się zmagasz. Po rozwinięciu nawyku pisania codziennie możesz rozwinąć swój szablon, dodając inne rzeczy, które uważasz za istotne, takie jak postęp w realizacji wielkich celów i kroki, które podejmujesz, aby je osiągnąć.

„[Journaling] jest jak szeptanie do siebie i słuchanie w tym samym czasie.” - Mina Murray w swoim dzienniku w Draculi

Aby dziennikarstwo było jednym z twoich codziennych nawyków, uczyń go częścią codziennej rutyny. Zanim pójdziesz spać, zapisz swoje myśli w zeszycie i pozwól mózgowi przetwarzać informacje podczas snu.

Pierwsze kroki

Aby rozpocząć rozwijanie tych dobrych codziennych nawyków, postępuj zgodnie z 3 zasadami:

  1. Zacznij od małego: na początku Twoim jedynym celem jest włączenie tych dobrych codziennych nawyków do rutyny; zacznij od minimum możliwego do usunięcia tarcia, aby rozpocząć
  2. Ramp It Up: kiedy nawyki staną się częścią codziennej rutyny, przekraczaj granice, dodając trudności lub czasu
  3. Nie przeskakuj dwa razy z rzędu: wykonaj hak produktywności z Seinfeld o nazwie „Don't Break the Chain”; mieć kalendarz na ścianie i zaznaczać duże X każdego dnia, kiedy wykonujesz swój nawyk; Twoim jedynym zadaniem jest nie zerwać łańcucha, a jeśli przegapisz dzień, nie przeskakuj dwa razy z rzędu
„Motywacja jest tym, co zaczyna. Przyzwyczajenie jest tym, co pozwala ci działać ”(Jim Ryin)

To, czym jesteś dzisiaj i co osiągniesz, ma bezpośredni związek z jakością twoich nawyków. Przyjmij te dobre codzienne nawyki i zacznij dzisiaj przekształcać swoje życie.

Chcesz więcej wydajności? Oto specjalny prezent dla Ciebie - dostęp do moich nowych dwutygodniowych hacków tylko do zaproszenia za darmo!

Może ci się spodobać również:

  • Jak być wydajnym: 10 sposobów, aby faktycznie pracować mądrzej
  • Top 10 sekretów Elon Musk Productivity dla szalonego sukcesu
  • Radość z tego, co kochasz
  • Efektywne zarządzanie czasem: jak BYO Productivity System
  • Sukces Winstona Churchilla: 7 tajemnic, które musisz znać
  • Zostań twórcą: przestań konsumować, zacznij robić
  • Jak teraz rzucić złe nawyki, używając „tarcia
  • Top 5 sekretów wydajności Rogera Federera dla szalonego sukcesu

Ta historia została opublikowana w The Startup, największej publikacji o przedsiębiorczości na średnim poziomie, a następnie ponad 301 336 osób.

Zapisz się, aby otrzymywać nasze najlepsze historie tutaj.