kredyt wizerunkowy

Przezwyciężyć uprzedzenia negatywne - jak stać się osobą pozytywną dzięki trzem praktykom wdzięczności

Według Wikipedii:

Odchylenie negatywne, znane również jako efekt negatywny, odnosi się do pojęcia, że ​​nawet przy jednakowej intensywności rzeczy o bardziej negatywnym charakterze (np. Nieprzyjemne myśli, emocje lub interakcje społeczne; zdarzenia szkodliwe / traumatyczne) mają większy wpływ na stan psychiczny i procesy.

Mówiąc wprost, wszyscy jesteśmy narażeni na myślenie, że rzeczy są złe, gdy są naprawdę dobre.

Kiedy dorastałem, moja rodzina miała zasadę „trzech miłych rzeczy”. Jeśli powiedzieliśmy coś o kimś, musieliśmy znaleźć trzy miłe rzeczy, aby to zrównoważyć.

„Carey jest głupi. Ale ma wszystkie włosy, nie pachnie brzydko i jest szczera ”.

Nie zmieniło to całkowicie mojego zdania na temat Carey. Ale był tam cień dobrego pomysłu.

# 1. Czasopisma wdzięczności

Coach.me ma grupę Write Three Positive Things, w której, jak głosi tytuł, każdego dnia kilkaset osób zapisuje swoje pozytywne wspomnienia z tego dnia.

Oto przykład:

Zmieniasz narrację o każdym dniu i swoim życiu.

Na przykład nie można powiedzieć, że cały dzień był zły. Zawsze były co najmniej trzy wyjątki.

# 2. Codzienne komplementy

Jednym z głównych podejść do szkolenia zwierząt jest kształtowanie nowych zachowań z pozytywnymi nagrodami.

Na przykład, kiedy trenowałem psa, aby ściskał rękę, zacząłem od dużej książki na podłodze, a następnie wykonałem następującą sekwencję:

  • Traktował go za to, że spojrzał w kierunku książki.
  • Potem za zbliżenie się do książki.
  • Potem za przypadkowe nadepnięcie na książkę
  • Następnie za celowe nadepnięcie na książkę
  • Potem za nadepnięcie na książkę z ręką pod spodem
  • Potem za łapanie w książkę z książką uniesioną do ręki
  • Potem za łapanie w książkę, którą trzymam
  • Potem za łapanie w moją pustą rękę bez książki
  • Potem za to, że pozwolił mi trzymać swoją łapę po tym, jak złapał moją rękę

Mój pies nie mówi po angielsku, więc to stopniowe kształtowanie i wzmacnianie jest tym, jak poprowadziłem go do zachowania.

Nic dziwnego, że wiele osób próbowało tego ze swoimi małżonkami. (Zobacz, czego Shamu nauczył mnie o szczęśliwym małżeństwie w „New York Timesie”.

Około dziesięć lat temu mój partner zasugerował, aby spróbować. Nazywamy to dwiema dobrymi rzeczami. Każdej nocy opowiadam jej dwie dobre rzeczy albo o niej, albo o moim dniu. I robi to samo.

Można powiedzieć, że próbujemy się kształtować. Ale drugą stroną jest to, że to, co mówimy, kształtuje nasze własne przekonania.

Za każdym razem, gdy jeden z moich projektów samodoskonalenia pozostawia w domu wielki bałagan, jej oczy się rozszerzają i pytam: „Nadal jestem pozytywny, prawda?”

Negatywne nastawienie większości ludzi doprowadziłoby ich do odmowy. Ale nasza praktyka Dwie Dobre Rzeczy prowadzi nas do powiedzenia „tak”.

# 3. Roczny przegląd

Każdego roku ma dziesiątki wspaniałych chwil, które w jakiś sposób wymykają się z twojej pamięci.

Świetnie spędziłeś noc z przyjaciółmi, obejrzałeś świetny film, uruchomiłeś projekt, z którego jesteś dumny, pojechałeś na weekendową wycieczkę itp.

Jest wiele powodów do dumy. Ale żadne z tych wydarzeń nie jest łatwe do zapamiętania.

Zapisz je. A jeśli zaczniesz teraz, spojrzysz wstecz na swój rok, a ostatecznie na swoje życie, i powiesz, że absolutnie dobrze żyłeś.

Od dziewięciu lat stosuję się do tej praktyki:

  • Wypełnij listę w ramach corocznego przeglądu.
  • Strzelaj do 52 dobrych rzeczy rocznie.

Mam teraz listę 470 moich ulubionych chwil z ostatnich kilku lat. Ta lista jest potężną bronią przeciwko wszelkim innym negatywnym odczuciom odnośnie sukcesu lub tego, jak oceniam innych ludzi.

W rzeczywistości po prostu ponownie przeczytałem ostatnią partię, a mój sposób myślenia całkowicie zmienił się z „rzeczy są w porządku” na pełne Kanye Westa: „Moje życie to narkotyki i robię gówno”.

Dziękuję za przeczytanie, jeszcze bardziej dziękuję, jeśli spróbujesz jednej z tych praktyk wdzięczności.

I zastrzegam ostateczne podziękowania dla każdego, kto odpowiada własną praktyką wdzięczności.